Zaparcia podczas diety odchudzającej – jak im przeciwdziałać?

zaparcia jak sobie z nimi radzić

Podczas diet odchudzających, które przeprowadzane są nieumiejętnie, często dochodzi do zaparć. Mimo, że ta dolegliwość często traktowana jest jako tabu, poniżej przedstawimy sposoby, jak sobie z nią radzić.
Zaparcia to częsty problem, dotyka większości z nas, jednak ich przyczyna, nie zawsze jest taka sama. Występuje w trzech postaciach:

  • Postać pierwsza – atoniczna, związana jest ze spowolnieniem perystaltyki jelit poprzez nadmierne wchłanianie wody przez jelito grube. Masy kałowe są wtedy zbite, twarde, a wypróżnianie następuje rzadziej, niż raz na dwa dni i jest bolesne. Sam stolec przypomina wysuszone wałki.
  • Postać druga – to zaparcia spastyczne, jelito obkurcza się wokoło masy kałowej. To prowadzi często do stanów zapalnych błony śluzowej a stolec wygląda jak długi, cienki ołówek.
  • Postać trzecia – zaparcia mieszane, gdzie występują oba powyższe objawy. Nie tylko perystaltyka jelit jest zwolniona, ale w dodatku jelito ulega obkurczeniu.

Co sprzyja zaparciom?

  • Mała ilość błonnika w diecie – dieta ubogoresztkowa
  • brak regularnego odżywiania
  • używanie zbyt częste środków przeczyszczających
  • siedzący tryb życia
  • hemoroidy
  • leki- niektóre zwalniają perystaltykę jelit

Jak odżywiać się w zaparciach?

W zaparciach, które są wywołane przez zwolnioną perystaltykę jelit zaleca się spożywanie większej ilości błonnika pokarmowego. Nie trzeba wprowadzać innych modyfikacji do diety. W przypadku zaparć o podłożu spastycznym, należy za to wprowadzić dietę łatwostrawną, eliminując z niej produkty, które mogłyby podrażniać przewód pokarmowy. Spożywa się za to warzywa z zawartością błonnika, przy czym powinny być to warzywa gotowane, rozdrobnione. Zalecane są również produkty wzmagające fermentację jelitową : napoje mleczne, miód z letnią wodą, świeżo wyciśnięte soki owocowe. Dobrze działają też śliwki oraz tłuszcze, zapewniające lepszy prześlizg pokarmów w jelicie.
W zaparciach tego typu powinno się jednak ograniczyć spożycie mięs, szczególnie tych bogatych w tkankę łączną. Głównym źródłem białka w tym czasie, powinny być rośliny oraz nabiał. Unikać należy pieczywa razowego, grubych kasz, warzyw i owoców, które powodują wzdęcia, sery dojrzewające, oraz smażonych i pieczonych potraw.

Podsumowanie

Żeby skutecznie przeciwdziałać zaparciom, warto dowiedzieć się, jaka jest ich przyczyna. Dzięki tej wiedzy, można dobrać odpowiednią dietę, która zapewni długotrwałe efekty. Należy spożywać przy tym odpowiednią ilość płynów. Warto również częściej gotować na parze, gotować czy piec potrawy w specjalnym rękawie.

6 komentarzy

  • W moim przypadku często występuję postać trzecia.
    Tak mi się wydaję i jestem pewna choć nie poszłam z takimi objawami do lekarza.Bardzo dobrze przy tego typu objawach pomagają mi warzywa gotowane na parze.Jak i tutaj uwaga wywar herbaciany według specjalnego przepisu mojej babci.Chętnie mogę się nim podzielić i pomóc.:)

  • Odchudzam się już jakiś czas i jak występują zaparcia biorę w ciągu dnia 2-6 saszetek Dicopeg i jest ok.Znajomej pokazałam opakowanie,powiedziała że stosuje dla dzieci pod nazwą Dicopeg Junior.

  • Mi też Dicopeg pomógł w czasie odchudzania.Źle się odżywiałam i dostawałam zaparć i wzdęć.Teraz odchudzam się pod opieką dietetyka i jest dużo lepiej.

  • Nigdy nie miałam problemów z zaparciami, dopiero niestety podczas diety. Znajoma, z którą się nawzajem motywujemy poleciła mi też ten dicopeg, nie biorę aż tyle saszetek na dzień, ale dzięki nim nie demotywuję się podczas wprowadzania nowych posiłków. Wystarczy, że często jestem głodna.

  • Mam zaparcia pół roku po diecie cud, nic nie pomaga, ani domowe sposoby ani dieta wysokobłonnikowa, może spróbuję ten dicopeg?

  • kiedyś byłam na diecie wszytko ładnie pięknie, może i ubrania były luźniejsze, ale właśnie pojawiły się zaparcia. Organizm zwariował, nie wiem co się działo. Pamiętam że używałam czopków eva i one mi pomogły, teraz już nie jestem na żadnej diecie tylko racjonalnie się odżywiam i to jest najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilosów, a no i oczywiście dużo wody 😀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.